Inilah Mengapa Air Kelapa Jauh Lebih Baik Dibanding Minuman Isotonik Pasca Olahraga
Setelah bersantai dan berolahraga, pilihan minuman sebenarnya memegang peranan penting.
Rasa penat yang menekan dada, badan lelah dan kepala sedikit berdenyut membuat otomatis kita menginginkan minuman dingin menyegarkan yang mampu mengembalikan vitalitas tubuh.
Namun dari banyaknya pilihan minuman isotonik yang beredar di pasaran, tidak semuanya memberikan efek yang sama pada tubuh.
Sebenarnya ada minuman yang lebih dekat dengan kita dan lebih alami manfaatnya, yaitu air kelapa.
Oleh karena itu, hari ini SK akan berbagi manfaat air kelapa yang lebih baik diminum setelah olahraga dibandingkan minuman isotonik, menurut Hello Doctor.
Kenali air kelapa
Rasanya menyegarkan secara alami dan memiliki rasa manis tersendiri.
Selain itu juga mengandung karbohidrat yang mudah dicerna berupa gula dan elektrolit.
Berbeda dengan santan atau minyak tinggi lemak, air kelapa adalah cairan bening di tengah buah yang diambil dari kelapa muda yang masih hijau.
Minuman ini mengandung sekitar 46 kalori per cangkir sekaligus menyediakan sekitar 9 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan nol lemak.
Tak hanya itu, juga memperbanyak asupan zat gizi mikro tertentu yang memberikan manfaat khusus bagi pelari.
Khasiat air kelapa setelah berolahraga
Air kelapa disebut-sebut mampu menjadi minuman alami yang sangat baik untuk kesehatan.
Tanpa perlu menambahkan tambahan gula dan pewarna, air ini sudah sangat nikmat dan menyegarkan untuk diminum begitu saja.
Selain itu jika diminum setelah olahraga, minuman ini memiliki berbagai manfaat seperti:
1. Mengembalikan cairan tubuh yang hilang
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science menyatakan, dengan meminum air ini setelah olahraga membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang.
Dengan itu, mereka yang berolahraga khususnya atlet akan bisa terhindar dari dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan.
Namun, ia tidak memiliki kandungan natrium dan elektrolit sebanyak minuman tenaga yang dijual di pasaran.
Oleh karena itu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman energi lain jika melakukan aktivitas atletik berat.
2. Menjaga tubuh tetap bertenaga, salah satu manfaat air kelapa
Sebagai informasi, minuman ini juga mengandung karbohidrat yang mudah dicerna berupa gula alami.
Oleh karena itu, minuman ini mampu menjaga tingkat energi dalam tubuh dan daya tahan otot selama berolahraga.
Pun begitu, kandungan karbohidrat di dalamnya adalah lebih sedikit jika dibandingkan dengan minuman tenaga.
Jika Anda berolahraga lebih dari 90 menit, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup energi jika hanya minum air kelapa.
3. Mengandung potasium dan magnesium
Selain mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, juga mengandung zat gizi mikro, kalium dan magnesium yang biasanya hilang dari tubuh saat berolahraga.
Kalium bekerja dengan membantu menjaga kontraksi otot, koneksi sistem saraf, dan fungsi jantung agar tetap normal.
Selain itu, secangkir air kelapa mengandung sekitar 600mg potasium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sementara magnesium pula merupakan mikronutrien yang berguna untuk mengatur fungsi otot dan saraf.
Oleh karena itu, dengan mengonsumsi minuman ini saat dan setelah berolahraga, kedua nutrisi di dalamnya dapat memastikan fungsi tubuh tetap optimal.
- Menggunakan: Tidak perlu menambahkan gula
Untuk memaksimumkan tahap hidrasi tubuh setelah olahraga, anda tidak disarankan untuk menambahkan gula ke dalam minuman ini.
Menambahkan gula ke dalam air ini seperti menambahkan kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh.
Oleh karena itu, minumlah air kelapa tanpa tambahan gula atau pemanis apa pun agar manfaatnya dapat dimanfaatkan secara maksimal.
Air kelapa & minuman lain
Air kelapa sering dianggap sebagai alternatif yang baik untuk air putih dan minuman energi lainnya. Untuk memahami manfaat minuman ini, simak terus ya!
Manfaat air kelapa dan air biasa
Penelitian telah meneliti bagaimana minuman ini dibandingkan dengan air biasa untuk tujuan hidrasi selama berolahraga.
Jumlah penelitian yang membandingkannya dengan air biasa atau minuman berenergi masih sangat terbatas.
Oleh karena itu, sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa minuman ini tidak terlalu efektif dalam menghidrasi tubuh setelah olahraga jika dibandingkan dengan air putih biasa.
Meski demikian, tetap mengandung kalori (sumber energi) dan zat gizi mikro yang dapat menjaga tubuh tetap berenergi setelah berolahraga.
Air kelapa dan minuman energi
Seperti yang sudah Anda ketahui, minuman energi cenderung mengandung gula dalam jumlah tinggi.
Berbeda dengan manfaat air kelapa yang siap diminum apa adanya, tidak perlu ditambah pemanis tambahan.
Meski begitu, air kelapa tidak mengandung sumber elektrolit, terutama natrium yang terdapat pada minuman energi dan diperlukan untuk menggantikan seluruh elektrolit yang hilang melalui keringat.
Namun sebuah penelitian menemukan bahwa air kelapa mampu mengurangi rasa mual, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi sakit perut jika dibandingkan dengan minuman energi.
Apa yang dapat disimpulkan?
Penting bagi Anda yang gemar berolahraga untuk tetap terhidrasi, terutama setelah berolahraga untuk menggantikan cairan yang dikeluarkan.
Ya, minuman alami ini bisa menjadi salah satu cara untuk melakukannya, namun pilihan lain seperti air putih dan minuman berenergi juga bisa menjadi alternatif yang baik setelah olahraga.
BACA: Rambut Cepat Rusak? Mungkin karena 5 hal inilah yang selalu dilakukan wanita berjilbab
Sumber: Halo Dokter
The post Inilah Mengapa Air Kelapa Jauh Lebih Baik Dibanding Minuman Isotonik Pasca Latihan muncul pertama kali di Siakap Keli.
Game News
Review Film
Rumus Matematika
Anime Batch
Berita Terkini
Berita Terkini
Berita Terkini
Berita Terkini
review anime
Gaming Center
Gaming Center
Gaming center adalah sebuah tempat atau fasilitas yang menyediakan berbagai perangkat dan layanan untuk bermain video game, baik di PC, konsol, maupun mesin arcade. Gaming center ini bisa dikunjungi oleh siapa saja yang ingin bermain game secara individu atau bersama teman-teman. Beberapa gaming center juga sering digunakan sebagai lokasi turnamen game atau esports.
